ハンドボールのディフェンスのコツ｜基本の守り方・1対1・連携を解説

ハンドボールのディフェンスは、「相手にぶつかって止める」だけではありません。

実際には、相手が攻めにくい位置へ先に立つ、進む方向を限定する、隣の味方とカバーし合うことが基本です。

1対1で簡単に抜かれてしまう人も、身体の強さだけが原因とは限りません。構え・間合い・足の位置・相手との立ち位置を変えるだけでも守りやすくなります。

この記事では、ハンドボール初心者がまず身につけたいディフェンスの基本を、個人の守り方からチーム連携まで順番に整理します。

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ディフェンスの基本は「相手とゴールの間に立つ」こと

ディフェンスで最初に覚えたいのは、ボールを持っている相手と自分たちのゴールの間に立つことです。

相手の横や後ろに回ってから止めようとすると、どうしても腕でつかんだり、後方から接触したりしやすくなります。

反対に、相手より先に正面の位置を取れていれば、身体全体を使って進路を限定できます。

ハンドボールでは正面からの適切な身体接触は認められていますが、相手をつかむ、押す、背後から危険に接触するといった行為は反則や罰則の対象になります。

「強く当たる」より、まず正しい場所に先回りすることを優先してください。

警告・2分間退場・失格になる危険な接触については、ハンドボールの警告・2分間退場・失格で詳しく解説しています。

1対1の守り方｜相手の真正面ではなく「行かせたい方向」を作る

1対1では、相手のすべての進路を1人で完全に消そうとすると守りにくくなります。

そこで重要になるのが、相手をどちらへ行かせるのかを決めることです。

たとえば右利きのバックプレーヤーなら、利き腕を使いやすい方向やゴール中央へ進むコースを簡単に与えないように守ります。

ただし、「右利きなら必ずこちらへ追い込む」という固定ルールではありません。隣のディフェンス、ポストの位置、サイドのスペース、チームの守備方針によって変わります。

個人で勝つのではなく、味方が守りやすい場所へ相手を誘導すると考えると分かりやすくなります。

足を揃えず、すぐ動ける姿勢を作る

相手がフェイントを仕掛けてきたとき、足が揃っていると最初の一歩が遅れます。

膝を軽く曲げ、重心を落としすぎず、左右どちらにも動ける状態を作ります。

相手がまだ遠いのに腰を落としすぎたり、大きく足を開きすぎたりすると、逆に素早く動けなくなるので注意してください。

腕だけで止めず、足で正面に入り続ける

初心者によくあるのが、抜かれた瞬間に腕だけを伸ばして相手を止めようとする守り方です。

これではつかむ・引っ張るなどの反則につながりやすくなります。

基本は、相手の動きに合わせて足を動かし、もう一度正面へ入ることです。

間合いが近すぎても、遠すぎても守れない

ディフェンスでは、相手との距離も重要です。

近づきすぎるとフェイントで簡単に逆を取られます。一方、離れすぎるとロングシュートや助走付きの1対1を自由に仕掛けられます。

相手が何を得意としているかによって、適切な間合いは変わります。

「毎回同じ距離で守る」のではなく、相手と状況を見て間合いを変えることが必要です。

当たるときは相手がスピードに乗る前

相手が助走に入り、十分にスピードへ乗ってから身体をぶつけても、押し込まれやすくなります。

理想は、相手がボールを受けて次のプレーへ移る前に位置を取り、自由に加速できない状態を作ることです。

特にバックプレーヤーにロングシュートを打たせたくない場合は、シュートフォームへ入ってから慌てて飛び出すのではなく、助走そのものを自由にさせないことを考えます。

一方で、前へ出すぎれば背後のスペースを使われます。自分が前へ出たら、後ろや隣のディフェンスがどこを守るのかまでセットで考える必要があります。

抜かれたら終わりではない｜カバーとフォローがチームディフェンスの基本

ハンドボールでは、1人が1対1で完全に相手を止め続ける必要はありません。

1人目が相手の進む方向を限定し、抜かれた先を隣のディフェンスが守る。さらに空いた場所を別の選手が埋める。この連続がチームディフェンスです。

重要なのは、「自分のマークだけ見ておけばいい」と考えないことです。

隣が抜かれたら一歩カバーする

ボール側の隣の選手が抜かれそうなら、自分のマークとの距離を見ながらカバーへ入ります。

ただし、毎回早く寄りすぎると自分のマークがフリーになります。

誰がボールへ行き、誰が次のパスを守るのかを全員で共有することが大切です。

ポストの位置を見失わない

バックプレーヤーだけを見ていると、6m付近のポストがディフェンスの背後や間へ入り込みます。

特に中央を守る選手は、ボールだけでなくポストの位置を把握し、必要に応じて隣と受け渡します。

ポストのブロックや動き方を理解しておくと、守備側も相手がどこを狙っているか予測しやすくなります。

攻撃側のポストの動きは、ポストの縦ブロック・横ブロックも参考にしてください。

ディフェンスでは「声」が技術になる

自分の視野だけで、6人全員の動きを把握することはできません。

だからこそ、ディフェンスでは声が重要です。

• 「ポスト右」
• 「チェンジ」
• 「そのまま」
• 「カバー」
• 「左利き」
• 「戻れ」

チームによって使う言葉は違っても構いません。

大切なのは、短い言葉で「何が起きているか」「誰が守るか」を共有することです。

特に、視野の外からポストやサイドが移動してきたときは、後ろから見えている選手の声が助けになります。

ディフェンスのポジション｜1枚目・2枚目・3枚目とは？

日本のハンドボールでは、0-6などの守備でゴールの外側から順に1枚目・2枚目・3枚目と呼ぶことがあります。

ただし、どの位置が何を担当するかはディフェンスシステムによって変わります。

「1枚目だから必ずこの仕事」と固定するのではなく、チームの約束事を理解する必要があります。

0-6・1-5・1-2-3などのディフェンスシステムとは別に考える

ここまで説明してきたのは、どの守備システムでも必要になる個人技術と連携の基本です。

一方、0-6、1-5、1-2-3、2-4、3-3などは、6人をどの高さ・位置へ配置するかというチームのディフェンスシステムです。

各システムのメリット・デメリットと詳しい動きは、ハンドボールのディフェンスシステム5種類でまとめています。

ゾーンディフェンスとマンツーマンディフェンスの違い

チームディフェンスは、大きく見ると「エリアを守る考え方」と「特定の相手を守る考え方」があります。

ゾーンディフェンス

自分の担当エリアを基本にしながら、ボール・相手・味方の位置に合わせて連携して守ります。

0-6や1-5など、handball8で紹介している多くのシステムはゾーン的な考え方を含みます。

マンツーマンディフェンス

特定の相手を明確にマークして守ります。

IHFの学校向け指導資料でも、マンツーマンは子どもへ守備を教える基本的な形として扱われています。

実際の試合では、全員をマンツーマンで守るだけでなく、特定の選手だけを前でマークするなど、ゾーンとマンツーマンを組み合わせる場合もあります。

ボールを失った瞬間からディフェンスは始まっている

セットディフェンスの形を整える前に失点してしまえば、どれだけ良い0-6や1-5を持っていても意味がありません。

シュートを打った、パスをカットされた、ミスをした。その瞬間から攻撃から守備への切り替えが始まります。

相手の速攻を止めるために、自陣へ戻りながら相手を捕まえる動きをバックチェックと呼びます。

特にシュートを打った選手やゴールに近い選手は、「自分のプレーが終わった」と止まらず、すぐ戻る意識が必要です。

バックチェックの練習方法は、速攻に対するディフェンストレーニングで解説しています。

初心者がディフェンスでやりがちな5つの失敗

1. ボールだけを見る

ボールだけを見続けると、自分のマークやポストの移動を見失います。

ボールとマークの両方が視野に入る位置を意識してください。

2. 抜かれてから腕で止める

抜かれた後に背後や横から腕だけで止めると、反則や危険な接触につながります。

抜かれる前に正面を取り、抜かれたら味方のカバーと連携します。

3. 相手がボールを持つまで動かない

パスが渡ってから慌てて前へ出ると、相手はすでに助走へ入っています。

ボールが飛んでいる間に次の位置へ動く意識を持ちます。

4. 全員がボールへ寄りすぎる

ボール側へ集まりすぎると、逆サイドやポストがフリーになります。

自分がカバーへ行った後、誰が自分のマークを引き継ぐのかまで考えてください。

5. 声を出さない

マークチェンジやポストの移動は、声がなければ味方に伝わりません。

ディフェンスでは声も一つの技術だと考えてください。

ディフェンス練習は「1対1→2対2→チーム」の順で増やす

初心者がいきなり6対6だけを繰り返しても、自分が何を直せばいいのか分かりにくい場合があります。

守備練習は、人数を少しずつ増やすと課題を整理しやすくなります。

1. 1対1で構え・間合い・方向づけを練習する
2. 2対2でカバーと受け渡しを加える
3. 3対3でポスト・クロス・隣同士の連携を加える
4. 速攻からの戻りを含める
5. 最後に6対6でチームのシステムへつなげる

最初から「相手を絶対に抜かせない」だけを評価すると、腕でつかむ守り方になりやすくなります。

正しい位置へ動けたか、行かせたい方向へ誘導できたか、隣と声を掛けられたかも評価してください。

よくある質問

Q. ハンドボールのディフェンスの一番大切なコツは？

相手とゴールの間に先に位置を取り、相手を自分と味方が守りやすい方向へ誘導することです。身体の強さだけで止めようとしないことが重要です。

Q. ディフェンスで相手を押してもいいですか？

適切な正面からの身体接触は認められますが、腕や脚で不正に押す、つかむ、背後から危険に接触するといった行為は反則や罰則の対象です。

Q. 1対1で簡単に抜かれるときはどうすればいいですか？

まず相手へ近づきすぎていないか、足が揃っていないか、相手がスピードに乗ってから当たりに行っていないかを確認してください。守る方向を決め、足で正面に入り続けることを意識します。

Q. 0-6と1-5はどちらが初心者向けですか？

チームの選手構成や指導方針によって変わるため、一律には決められません。0-6は配置を理解しやすい一方、ロングシュートへの対応やポストの受け渡しなど約束事は必要です。まず個人の守備基本を身につけ、そのうえでチームのシステムを理解してください。

Q. 「1枚目・2枚目・3枚目」とは何ですか？

日本で守備位置を表すときによく使う呼び方です。一般にゴールの外側から1枚目、2枚目、中央側を3枚目と呼びます。ただし具体的な役割は守備システムによって変わります。

Q. ディフェンス練習は何から始めればいいですか？

初心者なら1対1から始め、2対2でカバーと受け渡し、3対3で連携を増やし、最後に6対6へつなげると課題を理解しやすくなります。

まとめ｜強いディフェンスは「当たりの強さ」より位置と連携から

ハンドボールのディフェンスで最初に身につけたいのは、次の考え方です。

• 相手とゴールの間に先に立つ
• 足を動かして正面を取り続ける
• 相手が攻める方向を限定する
• 隣とカバー・受け渡しをする
• ポストとボールの両方を見る
• 声を使って味方へ情報を伝える
• ボールを失った瞬間に守備へ切り替える

0-6や1-5などのシステムは、その上に乗るチーム戦術です。

まず個人として正しい位置へ動けるようになり、その後にディフェンスシステム5種類を理解すると、チームとして「なぜそこを守るのか」が分かりやすくなります。

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